Mi plan de alimentación...

Como ya os comentaba anteriormente, mis atracones se debían (se deben) a mis episodios de hipoglucemia (no soy diabética) y por ello sigo un plan de alimentación basado en el que siguen las personas con este trastorno (ojo: basado, no exactamente igual...).

MI PLAN DE ALIMENTACIÓN.

-1800 calorías diarias

-5 comidas diarias

DESAYUNO:

25% de 1800 kcal = 450 kcal

FRUTA + H. DE CARBONO + PROTEÍNAS/LÁCTEOS + GRASAS

Ejemplo:

-Un kiwi

-Café con bebida de soja light

-Súper tazón: 40gr. de copos de avena + dos yogures 0% de cereza + 10gr. de almendras

-Una infusión: manzanilla

MEDIA MAÑANA:

10% de 1800 kcal = 180 kcal

(FRUTA) + H. DE CARBONO + PROTEÍNAS/LÁCTEOS

Ejemplo:

-Café con bebida de soja light

-Media rebanada de pan de arroz con semillas de lino y chía s /g con guacamole y pechuga de pavo

-Una infusión: manzanilla

COMIDA:

30% de 1800 kcal = 540 kcal

VERDURAS + H. DE CARBONO + PROTEÍNAS + GRASAS + FRUTA

Ejemplo:

-Quinoa con champiñones

-Pollo a la plancha con ajo en polvo y perejil

-Una  naranja

-Una infusión: manzanilla + menta poleo

MERIENDA:

15% de 1800 kcal = 270 kcal

(FRUTA) + H. DE CARBONO + PROTEÍNAS/LÁCTEOS

Ejemplo:

-Dos rodajas de piña en su jugo

-Bebida de soja light con cacao (cacao desgrasado en polvo "Valor")

-Dos tortitas de arroz integral "Diet" con mermelada de melocotón light s/a y un quesito desnatado tipo "Burgos"

-Una infusión: manzanilla

CENA:

20% de 1800 kcal = 360 kcal

VERDURAS + H. DE CARBONO + PROTEÍNAS + GRASAS + FRUTA

Ejemplo:

-Una rebanada de pan de molde s/g

-Revuelto de alcachofas con jamón

-Una manzana asada con canela

-Una infusión: manzanilla